Bạn thực sự có thể ngủ mà không cần gối?

Bạn thực sự có thể ngủ mà không cần gối? Câu trả lời trung thực

Đúng, một số người có thể ngủ mà không cần gối - nhưng liệu đó có phải là ý tưởng hay hay không hầu như phụ thuộc hoàn toàn vào tư thế ngủ và nhu cầu riêng của cột sống bạn. Đối với những người ngủ sấp, bỏ gối thực sự có thể làm giảm căng cơ cổ bằng cách cho phép cột sống giữ được trạng thái cân bằng hơn. Tuy nhiên, đối với những người ngủ ngửa và ngủ nghiêng, việc tháo gối thường gây ra nhiều vấn đề hơn là giải quyết được: đầu cúi xuống quá xa hoặc nghiêng một góc không thoải mái, gây áp lực lên đốt sống cổ và các cơ xung quanh.

Đây là lý do tại sao câu hỏi “làm thế nào để ngủ mà không cần gối” không có một câu trả lời chung duy nhất. Những gì có tác dụng với một người có thể khiến người khác thức dậy với cơn đau cổ, căng vai hoặc ngứa ran ở cánh tay. Trước khi từ bỏ hoàn toàn chiếc gối, bạn nên hiểu rõ chiếc gối thực sự có tác dụng gì đối với cơ thể bạn - và bạn sẽ phải từ bỏ những gì khi loại bỏ nó.

Đường cong cổ tự nhiên của cột sống cần được hỗ trợ. Khi bạn nằm xuống, trọng lực sẽ kéo đầu bạn về phía tấm nệm. Một chiếc gối sẽ lấp đầy khoảng trống giữa đầu và bề mặt ngủ, giữ cho cổ của bạn thẳng hàng với phần còn lại của cột sống. Nếu không có sự hỗ trợ đó, các cơ ở cổ của bạn sẽ phải hoạt động suốt đêm - thường dẫn đến cứng khớp, đau nhức hoặc đau đầu vào buổi sáng.

Ai thực sự có thể hưởng lợi từ việc ngủ không có gối

Mặc dù hầu hết người lớn không nên ngủ mà không có gối đỡ, nhưng có những tình huống cụ thể mà việc giảm hoặc loại bỏ gối đỡ thực sự có ý nghĩa:

Thuốc ngủ dạ dày

Nếu bạn nằm sấp khi ngủ, một chiếc gối dày thực sự sẽ ép cổ bạn vào một góc hướng lên không tự nhiên trong nhiều giờ liền. Các chuyên gia về giấc ngủ luôn lưu ý rằng những người nằm sấp sẽ tốt hơn nếu không có gối hoặc một chiếc gối cực mỏng - khoảng dưới 3 inch trên gác xép. Không sử dụng gối ở tư thế này giúp cổ gần trung tính hơn và giảm áp lực xoay tròn gây đau cổ vào buổi sáng ở người ngủ sấp.

Những người có nệm rất phẳng hoặc bề mặt ngủ chắc chắn

Trên một bề mặt phẳng, đặc biệt chắc chắn — như tấm futon truyền thống của Nhật Bản hoặc tấm thảm trải sàn — cơ thể sẽ không bị lún như trên một tấm nệm hiện đại. Trong những trường hợp này, khoảng cách giữa đầu và bề mặt nhỏ hơn và bề mặt rất thấp hoặc không có gối nào có thể đủ cho những người nằm ngửa có đường cong cổ phẳng tự nhiên.

Trẻ em dưới hai tuổi

Hướng dẫn nhi khoa của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyên bạn nên để gối, ga trải giường rộng rãi và các đồ vật mềm khác ra khỏi môi trường ngủ cho trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi dưới 18–24 tháng tuổi, chủ yếu do nguy cơ ngạt thở. Đối với trẻ nhỏ, ngủ không gối là lựa chọn an toàn nhất.

Thời kỳ chuyển tiếp gối tạm thời

Một số người trải qua một khoảng thời gian ngắn không có gối khi chuyển đổi giữa các loại gối - ví dụ: khi chuyển từ một chiếc gối truyền thống có độ cao rất cao sang một chiếc gối mút hoạt tính vừa vặn. Trong quá trình điều chỉnh đó, ngủ ở độ cao thấp hơn có thể giúp cơ cổ thích nghi trước khi chuyển sang mức hỗ trợ mới.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ngừng sử dụng gối

Hiểu được tác động vật lý của việc tháo gối sẽ giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt thay vì chỉ đoán mò. Đây là những thay đổi mà hầu hết mọi người báo cáo khi họ ngừng sử dụng gối, chia theo tư thế ngủ:

Ngoài việc điều chỉnh cổ, việc tháo gối cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu lên đầu, việc thoát dịch trên mặt (điều mà một số người tin rằng làm giảm bọng mắt vào buổi sáng) và thậm chí cả nhịp thở. Một số báo cáo giai thoại cho thấy những người ngủ trên bề mặt chắc chắn không có gối sẽ ít có nếp nhăn hơn do bị nén gối - mặc dù dữ liệu lâm sàng còn hạn chế để hỗ trợ mạnh mẽ cho tuyên bố này.

Về mặt tiêu cực, những tác động thường gặp nhất của việc tháo gối đột ngột bao gồm: cứng cổ và lưng trên vào buổi sáng, đau nhức cơ giữa hai bả vai, đau đầu do căng thẳng bắt nguồn từ đáy hộp sọ và tê hoặc ngứa ran ở cánh tay do dây thần kinh bị chèn ép khi ngủ.

Cách rời khỏi gối một cách an toàn (Nếu bạn vẫn muốn thử)

Nếu bạn đã quyết định thử nghiệm giấc ngủ không gối - hoặc giảm đáng kể độ cao của gối - điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là ngủ lạnh qua đêm. Cơ cổ, dây chằng và mô mềm xung quanh cột sống cổ của bạn đã thích nghi với một vị trí đầu nhất định trong khi ngủ. Thay đổi điều đó một cách đột ngột có thể gây ra nhiều đêm thực sự khó chịu và bảo vệ cơ bắp.

Một cách tiếp cận an toàn hơn bao gồm việc giảm dần dần trong vòng hai đến bốn tuần:

1. Tuần 1: Thay thế chiếc gối hiện tại của bạn bằng một chiếc gối mỏng hơn hoặc mềm hơn đáng kể - thứ vẫn cung cấp một số hỗ trợ nhưng ít hơn đáng kể so với những gì bạn đã từng sử dụng. Đây là thời điểm thích hợp để thử nghiệm một chiếc gối xốp hoạt tính có độ cao thấp, có đường viền giảm chiều cao mà gối không bị xẹp xuống không đều.
2. Tuần 2: Gấp một chiếc chăn hoặc khăn mỏng khoảng 1–2 inch và dùng nó thay cho gối. Điều này mang lại cho bạn một bề mặt phẳng, nhất quán mà không cần nâng cao đầu như gối tiêu chuẩn.
3. Tuần 3: Hãy thử ngủ trực tiếp trên bề mặt nệm trong một khoảng thời gian qua đêm - có thể là một hoặc hai giờ đầu tiên - và sau đó chuyển sang chăn gấp mỏng khi cần thiết.
4. Tuần 4 trở đi: Cố gắng ngủ không cần gối. Theo dõi cảm giác của bạn mỗi sáng. Nếu bạn nhận thấy đau cổ, căng vai hoặc tê liên tục, đó là tín hiệu rõ ràng rằng cơ thể bạn cần được hỗ trợ.

Trong quá trình này, thêm một số động tác giãn cơ nhẹ vào buổi sáng - đặc biệt là nghiêng cổ, hóp cằm và cuộn vai - có thể giúp cơ bắp của bạn thích ứng nhanh hơn và giảm đau nhức vào buổi sáng.

Tại sao hầu hết mọi người vẫn cần một chiếc gối - Và tại sao việc lựa chọn gối lại quan trọng hơn bạn nghĩ

Đây là một quan điểm bị bỏ qua trong cuộc tranh luận "tôi có nên bỏ chiếc gối của mình đi không": vấn đề mà hầu hết mọi người đang cố gắng giải quyết bằng cách tháo gối ra không thực sự là do có một chiếc gối mà là do đặt sai gối. Một chiếc gối quá cao, quá phẳng, quá mềm hoặc được làm từ chất liệu không phản ứng thích hợp với chuyển động của đầu có thể gây ra hiện tượng đau cổ, cứng khớp và chất lượng giấc ngủ kém giống như khi không có gối.

Đây là nơi mà cuộc trò chuyện về Gối xốp hoạt tính trở nên có liên quan. Không giống như gối lông tơ, sợi polyester hoặc gối cao su truyền thống, gối xốp hoạt tính được thiết kế để phù hợp chính xác với hình dạng đầu và cổ của bạn — phân phối áp lực đồng đều và duy trì vị trí hỗ trợ đó suốt đêm mà gối không bị xê dịch, bó lại hoặc xẹp xuống.

Memory Foam khác với các chất liệu gối khác như thế nào

Gối polyester tiêu chuẩn mất khoảng 50% độ cao ban đầu trong năm đầu tiên sử dụng, nghĩa là khả năng hỗ trợ mà bạn nghĩ mình sẽ nhận được khi mua gối sẽ giảm đáng kể theo thời gian. Gối lông vũ và gối lông vũ mang đến sự mềm mại sang trọng nhưng hỗ trợ rất ít cho cổ tử cung - chúng nén dưới sức nặng của đầu bạn và không đẩy ra sau để duy trì sự thẳng hàng.

A Gối Memory Foam hoạt động khác nhau. Chất liệu nhớt đàn hồi phản ứng với nhiệt độ cơ thể, mềm mại một chút để tạo khuôn quanh các đường viền độc đáo của cổ và đầu bạn. Khi bạn thay đổi vị trí, bọt sẽ điều chỉnh từ từ thay vì để lại khoảng trống trống hoặc tạo ra một đường gờ cứng. Điều này có nghĩa là gối duy trì chức năng hỗ trợ bất kể những thay đổi vị trí nhỏ trong đêm.

Nghiên cứu được công bố trên các tạp chí về giấc ngủ và sức khỏe chỉnh hình đã phát hiện ra rằng gối cổ bằng mút hoạt tính có thể làm giảm đáng kể chứng đau cổ và cải thiện chất lượng giấc ngủ so với gối sợi thông thường – với một số nghiên cứu báo cáo kết quả Giảm 40% chứng đau cổ được báo cáo sau khi chuyển sang sử dụng gối mút hoạt tính có đường viền được trang bị phù hợp.

Các Loại Gối Memory Foam Đáng Biết

• Gối mút hoạt tính có đường viền chắc chắn: Chúng có hình dạng đúc với độ loft thấp hơn ở một bên và độ loft cao hơn ở bên kia, được thiết kế đặc biệt để căn chỉnh cột sống. Những người nằm ngửa thường thích đường viền thấp hơn; người ngủ bên thường cần bên cao hơn.
• Gối mút hoạt tính vụn: Được làm từ những miếng bọt nhớ nhỏ bên trong vỏ gối, chúng có thể điều chỉnh được - bạn có thể loại bỏ hoặc thêm lớp đệm để tùy chỉnh độ loft và độ cứng theo sở thích chính xác của mình. Điều này làm cho chúng trở nên linh hoạt cho người ngủ kết hợp.
• Gối mút hoạt tính thấm gel: Bọt nhớ tiêu chuẩn giữ nhiệt, điều này một số người cảm thấy khó chịu. Các biến thể thấm gel kết hợp các hạt gel làm mát hoặc một lớp gel để giúp điều chỉnh nhiệt độ suốt đêm.
• Gối mút hoạt tính thông gió: Có các kênh luồng khí hoặc các lỗ xuyên suốt trên bọt để tăng khả năng thoáng khí, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt cho những người ngủ nóng muốn được hỗ trợ bởi bọt hoạt tính mà không giữ nhiệt.

Hướng dẫn kê gối: Chiều cao phù hợp với cơ thể và kiểu ngủ của bạn

Một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người cân nhắc việc ngủ mà không có gối là vì chiếc gối hiện tại của họ có chiều cao không đúng - quá cao, quá phẳng hoặc không phù hợp. Có được gác xép phù hợp được cho là quan trọng hơn việc có được vật liệu "phù hợp". Đây là một sự cố thực tế:

Một cách nhanh chóng để kiểm tra xem độ cao gối hiện tại của bạn có đúng hay không: hãy nằm trong tư thế ngủ thông thường và nhờ ai đó nhìn vào cổ bạn từ phía trước hoặc phía sau. Nếu cổ của bạn nghiêng lên trần nhà hoặc cúi xuống nệm thì độ gác xép của bạn đã sai. Cột sống của bạn phải tạo thành một đường thẳng, trung tính từ xương cụt lên qua cổ đến đáy hộp sọ.

Tư thế và kỹ thuật ngủ với sự hỗ trợ tối thiểu của gối

Nếu bạn quyết tâm thử nghiệm giảm bớt sự hỗ trợ của gối, một số tư thế ngủ và kỹ thuật định vị cơ thể có thể giúp giấc ngủ không có gối hoặc gối thấp dễ chịu hơn và ít gây thương tích hơn.

Tư thế nằm sấp (dạ dày) với đầu nghiêng sang một bên

Nếu bạn phải nằm sấp khi ngủ, không kê gối dưới đầu mà đặt một chiếc gối mỏng dưới bụng dưới có thể làm giảm căng thẳng vùng thắt lưng và giữ cho xương chậu ở vị trí trung tính hơn. Một số người cũng nhận thấy rằng quay người sang một bên - về cơ bản là tư thế nửa nằm sấp - sẽ thoải mái hơn tư thế úp mặt hoàn toàn và tư thế kết hợp này có thể hiệu quả khi có hoặc không có gối tùy thuộc vào từng cá nhân.

Tư thế nằm ngửa (lưng) trên bề mặt rất chắc chắn

Một số người ngủ trên sàn truyền thống - một thói quen vẫn còn phổ biến ở một số vùng của Nhật Bản và Hàn Quốc - cho biết rằng ngủ nằm ngửa trên một tấm futon chắc chắn mà không có gối đầu là cảm giác thoải mái đối với họ. Tuy nhiên, phương pháp này thường chỉ hiệu quả với những người có cổ có đường cong cổ rất phẳng, vì đường cong cổ rõ rệt cần được hỗ trợ nhiều hơn để duy trì. Nếu bạn thử cách này, việc đặt một chiếc gối dưới đầu gối khi nằm ngửa sẽ làm giảm đáng kể áp lực ở thắt lưng và có thể giúp tư thế tổng thể ổn định hơn ngay cả khi không có tựa đầu.

Sử dụng cánh tay của bạn như một vật thay thế hỗ trợ

Một số người ngủ nghiêng một cách tự nhiên để tay dưới đầu khi ngủ mà không kê gối. Mặc dù điều này mang lại một mức độ cao nhất định, nhưng nó cũng chèn ép dây thần kinh trụ ở cánh tay - dây thần kinh chạy từ cổ xuống đến khuỷu tay - và là nguyên nhân phổ biến gây ra cảm giác "cánh tay chết" mà mọi người khi thức dậy đều có. Nếu bạn thấy mình đang làm điều này, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang tìm kiếm khoảng không gian mà một chiếc gối vừa vặn sẽ mang lại theo bản năng.

Những lý do phổ biến khiến mọi người muốn ngủ mà không cần gối - Và giải pháp tốt hơn

Trong hầu hết các trường hợp, việc muốn ngủ mà không có gối thực sự là triệu chứng của một vấn đề cụ thể và có thể được giải quyết hiệu quả hơn thông qua các biện pháp khác. Dưới đây là những động lực phổ biến nhất và điều gì thực sự giải quyết được chúng:

Đau cổ buổi sáng

Nếu bạn thức dậy với cảm giác đau cổ, theo bản năng, bạn sẽ đổ lỗi cho chiếc gối và bỏ nó đi. Nhưng thường xuyên hơn, vấn đề là chiều cao gối không phù hợp chứ không phải sự tồn tại của gối. Một chiếc gối Memory Foam có độ cao thích hợp cho tư thế ngủ của bạn sẽ có nhiều khả năng giải quyết cơn đau cổ vào buổi sáng hơn là không có gối. Đặc biệt, gối xốp định hình đường viền cổ tử cung - có cạnh nâng lên để nâng đỡ cổ và phần giữa đầu thấp hơn - thường được các nhà vật lý trị liệu khuyên dùng cho những người bị đau cổ mãn tính.

Ngủ quá nóng

Bọt nhớ truyền thống giữ nhiệt cơ thể, đây là mối quan tâm chính đáng của những người ngủ nóng. Giải pháp không phải là tháo gối - mà là chọn một chiếc gối xốp hoạt tính có chứa gel hoặc đồng, hoặc một biến thể xốp hoạt tính được cắt nhỏ cho phép luồng không khí lưu thông nhiều hơn đáng kể. Vỏ bọc vật liệu thay đổi pha và vỏ gối Tencel hoặc tre thoáng khí cũng có thể làm giảm đáng kể khả năng giữ nhiệt mà không làm mất đi khả năng hỗ trợ.

Nếp nhăn trên khuôn mặt hoặc mụn trứng cá

Nếp nhăn do nén gối là mối lo ngại thực sự về mặt thẩm mỹ đối với một số người. Thay vì ngủ mà không có gối, việc chuyển sang dùng vỏ gối bằng lụa hoặc sa tanh sẽ làm giảm đáng kể ma sát của vải trên da. Một số người cũng thử nghiệm những chiếc gối "chống nhăn" có đường viền được định hình để giảm thiểu tiếp xúc với khuôn mặt. Những phương pháp này duy trì sự hỗ trợ cổ tử cung trong khi giải quyết mối quan tâm về chăm sóc da.

Gối bẹt qua đêm

Nếu gối của bạn xẹp xuống hoặc xẹp xuống vào ban đêm, về cơ bản bạn đã ngủ mà không có gối hỗ trợ đầy đủ vào buổi sáng - điều này có thể khiến bạn khó chịu. Đây là vấn đề thường gặp với gối đệm polyester chất lượng thấp. Gối xốp hoạt tính chắc chắn hoặc gối xốp hoạt tính vụn mật độ cao duy trì độ cao suốt đêm , vì bọt không nén vĩnh viễn như cách chất độn tổng hợp thực hiện. Đây là một trong những lý do thiết thực nhất để chuyển sang dùng mút hoạt tính thay vì thử nghiệm không có gối.

Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ không gối đang làm tổn thương bạn

Cho dù bạn đang trong quá trình thử nghiệm không dùng gối hay đã ngủ mà không có gối trong một thời gian, đây là những dấu hiệu cảnh báo cho thấy cơ thể bạn cần hỗ trợ cổ tử cung:

• Bạn thức dậy với cảm giác cứng cổ và phải mất hơn 30 phút mới giải quyết được
• Bạn bị đau đầu bắt đầu ở đáy hộp sọ ngay sau khi thức dậy
• Lưng trên hoặc xương bả vai của bạn cảm thấy căng hoặc đau vào buổi sáng
• Bạn nhận thấy tê, ngứa ran hoặc yếu ở bàn tay hoặc ngón tay - dấu hiệu có thể bị chèn ép dây thần kinh cổ
• Bạn thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm và thay đổi tư thế nhiều hơn bình thường
• Chất lượng giấc ngủ của bạn, được đo bằng mức độ bạn cảm thấy nghỉ ngơi vào buổi sáng, đã giảm sút kể từ khi bạn tháo gối

Bất kỳ triệu chứng nào xuất hiện liên tục trong hơn một tuần đều là dấu hiệu rõ ràng cho thấy giấc ngủ không gối không có tác dụng với cơ thể bạn. Tại thời điểm đó, phản ứng đúng đắn không phải là cố gắng vượt qua - mà là xem xét lại nhu cầu hỗ trợ của bạn và tìm giải pháp gối thực sự phù hợp với kiểu ngủ, tư thế ngủ và kích thước cơ thể của bạn.

Chọn Gối Memory Foam Nếu Bạn Quyết Định Quay Lại Hỗ Trợ Gối

Nếu thử nghiệm không có gối cho bạn thấy rằng bạn cần được hỗ trợ - hoặc nếu bạn chỉ muốn nâng cấp từ một chiếc gối đang gây ra vấn đề - thì một chiếc gối xốp hoạt tính đáng được cân nhắc nghiêm túc. Đây là những gì cần tìm kiếm:

Mật độ

Mật độ gối xốp hoạt tính được đo bằng pound trên foot khối (PCF). Mật độ của 3,0–5,0 PCF thường được coi là lý tưởng cho gối - đủ dày đặc để duy trì hình dạng và hỗ trợ mà không quá cứng đến mức tạo ra các điểm áp lực. Bọt có mật độ thấp hơn (dưới 2,5 PCF) nén quá dễ dàng và không mang lại sự hỗ trợ nhất quán; bọt có mật độ cao hơn (trên 6,0 PCF) có thể tạo cảm giác cứng và nặng khó chịu.

Chứng nhận CertiPUR-US

Bọt nhớ là vật liệu tổng hợp và bọt chất lượng thấp hơn có thể thải ra các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi (VOC) gây đau đầu và kích ứng đường hô hấp. Hãy tìm những chiếc gối xốp hoạt tính được chứng nhận bởi CertiPUR-US, chứng nhận này xác minh rằng bọt đã được kiểm tra các hóa chất độc hại bao gồm kim loại nặng, formaldehyde và phthalates. Chứng nhận này là một chỉ số có ý nghĩa về chất lượng và độ an toàn của bọt.

Chính sách thời gian dùng thử và hoàn trả

Gối mút hoạt tính thường cần thời gian điều chỉnh từ 2–4 tuần trước khi cảm nhận được toàn bộ lợi ích. Các nhà sản xuất có uy tín đưa ra các thử nghiệm về giấc ngủ ít nhất 30 ngày - một số kéo dài đến 60 hoặc 100 ngày. Luôn mua từ một thương hiệu có thời gian dùng thử có ý nghĩa, vì gối mút hoạt tính cần có thời gian để hiểu rõ về trọng lượng đầu và kiểu ngủ cụ thể của bạn trước khi bạn có thể đánh giá chính xác nó.

Vỏ gối và bảo trì

Bản thân bọt nhớ không thể giặt bằng máy - việc tiếp xúc với nước sẽ phá vỡ cấu trúc bọt. Luôn chọn gối mút hoạt tính có vỏ bọc có thể tháo rời và giặt bằng máy. Hầu hết các loại gối xốp hoạt tính chất lượng đều có lớp vỏ bên trong có khóa kéo được làm từ vải pha tre, Tencel hoặc polyester được thiết kế để giặt thường xuyên. Bản thân lõi xốp chỉ nên được làm sạch tại chỗ và để khô hoàn toàn trong không khí trước khi được phủ lên.

Trung bình, một chiếc gối mút hoạt tính chất lượng có tuổi thọ cao 2–3 năm trước khi bọt bắt đầu phân hủy và mất đi đặc tính hỗ trợ - lâu hơn đáng kể so với thời gian 6–18 tháng thông thường của gối đệm polyester. Lợi thế về tuổi thọ này, kết hợp với sự hỗ trợ nhất quán suốt đêm, khiến cho một chiếc gối xốp hoạt tính được lựa chọn tốt trở thành một khoản đầu tư dài hạn tiết kiệm và hiệu quả hơn về mặt công thái học so với việc thay thế nhiều lần các lựa chọn thay thế rẻ hơn.

Điểm mấu chốt của việc ngủ không có gối

Ngủ không gối có thể thực hiện được đối với một nhóm người cụ thể - chủ yếu là những người nằm sấp và những người sử dụng bề mặt ngủ rất chắc chắn, không kê gối - nhưng đối với phần lớn người lớn ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, giấc ngủ không gối sẽ tạo ra nhiều căng thẳng ở cổ hơn là giúp họ giảm bớt. Cổ cần được hỗ trợ để duy trì đường cong tự nhiên trong suốt 7–9 giờ tương đối tĩnh lặng mà chất lượng giấc ngủ đòi hỏi.

Nếu bạn đang phải vật lộn với chất lượng giấc ngủ, đau cổ hoặc cứng khớp buổi sáng, thì vấn đề có nhiều khả năng là do gối không tương thích hơn là do sự tồn tại của gối. Một chiếc gối Memory Foam được trang bị đúng cách — phù hợp với tư thế ngủ, độ rộng của vai và độ cứng của nệm — hầu như sẽ luôn mang lại hiệu quả tốt hơn khi ngủ không có gối dành cho người ngủ ngửa và ngủ nghiêng, đồng thời thường giải quyết chính những vấn đề đã thúc đẩy thử nghiệm loại bỏ gối ngay từ đầu.

Nếu bạn tò mò về giấc ngủ không gối, bằng mọi cách hãy thử - nhưng hãy thực hiện dần dần, theo dõi các triệu chứng của bạn một cách trung thực và sẵn sàng quay lại sử dụng một chiếc gối hỗ trợ nếu cơ thể bạn báo hiệu rằng nó cần một chiếc gối. Giấc ngủ ngon là quá quan trọng để hy sinh vì một thử nghiệm không hiệu quả.